Muskeltraining

Das Hauptziel des Muskeltrainings ist es, Muskelmasse aufzubauen.
Damit dieses Ziel erreicht wird, sollte das Muskeltraining mit so großen Gewichten erfolgen, dass 80 Prozent der Maximalkraft beansprucht werden. Jede Übung sollte fünf bis zehn Mal wiederholt werden.

Entscheidend für ein erfolgreiches Muskeltraining ist die richtige Dosierung. Für einen Großteil der Menschen ist es ausreichend, wenn sie 40 bis 60 Minuten an zwei bis drei Tagen in der Woche trainieren.

Ein muskulöser Körper lagert nicht so viel Fett an wie ein untrainierter Körper. Der Grund dafür ist, dass eine Muskelzelle Energie benötigt, wenn sie sich bewegt. Diese gewinnt sie aus dem Blut und Fettsäuren. Wer also mehr Muskelzellen besitzt, verbrennt bei einer Bewegung mehr Fettsäuren. Ein weiterer Vorteil ist, dass der Stoffwechsel eines trainierten Körpers besser funktioniert und dadurch weniger Fett angelagert wird.
Jeder Mensch ist verschieden und benötigt für das Muskeltraining daher einen anderen Trainingsplan. Dieser sollte von einem erfahrenen Trainer erstellt werden.
Das Muskeltraining bieten weitere Vorteile. Starke Muskeln geben unserer Wirbelsäule Halt und verhindern so zum Beispiel Rückenschmerzen.

Beim Muskeltraining sollte unbedingt auf die richtige Ernährung geachtet werden. Der Körper braucht viele Nährstoffe, damit er Muskeln aufbauen und für die nötige Energie sorgen kann. Es muss ein Überschuss an Kalorien erlangt werden. Dieser sollte aber nicht höher als 300kcal über dem individuellen Gesamtbedarf liegen, ansonsten könnte der Körper ungewollt Fett ansetzen. Um den gewünschten Kalorienbedarf zu decken, empfehlen sich neun kleine, über den Tag verteilte Mahlzeiten.

Dem Körper sollten beim Muskeltraining unbedingt Proteine und Fette zugeführt werden. Nach dem Training ist es empfehlenswert, Kohlenhydrate, zum Beispiel in Form von Nudeln, zu essen. Natürlich dürfen auch Balaststoffe, Mineralien, Vitamine und Spurenelemente nicht fehlen. Während der Mahlzeiten sollte viel getrunken werden, da die Nährstoffe ansonsten im Fettdepot des Körpers abgelagert werden würden. Wer drei bis vier Liter am Tag trinkt, liegt genau richtig.