Muskelaufbau

Ziel eines jeden Fitnessstudiobesucher ist, die Körperform möglichst schnell an die individuellen Wunschvorstellungen anzupassen. Der Aufbau von Muskulatur ist hierbei ein wichtiger Aspekt. Da jeder eine andere Vorstellung von dem hat, wie ein wohlgeformter Muskel auszusehen hat, ist für jede Zielsetzung eine bestimmte Art des Trainings gefragt. Hierbei ist das Muskelaufbautraining in drei unterschiedliche Möglichkeiten aufzuspalten, die sich jeweils anders auf die Entwicklung von Masse und Leistungsfähigkeit der Muskulatur auswirken.

Die Trainingsart, die besonders von Frauen und Ausdauersportlern bevorzugt wird, ist das Ausdauertraining. Ideal ist hier ein Gewicht, mit dem zwischen 20 und 40 Wiederholungen pro Satz möglich sind. So wird ein schlanker, langer Muskel geformt, der an die Ausdaueransprüche von Sportarten, wie beispielweise Klettern, angepasst ist.
Die nächste Möglichkeit des Muskelaufbaus ist das Krafttraining. Am besten eignet sich hierfür ein Gewicht, das 6-8 mal pro Satz gehoben werden kann. So wird die Muskeldichte gefördert, wodurch ein kompakter, starker Muskel geformt wird, der eine mittelmäßige Ausdauer hat. Dies ist wohl die meistgewählte Trainingsvariante, da hier effektiv die Körperkraft erhöht wird.

Als letzte Art des Muskeltrainings ist das Massetraining zu nennen. Dabei soll die Muskelmasse auf ein möglichst hohes Maß gesteigert werden. Hierzu verwendet man ein Gewicht, mit dem 1-2 Wiederholungen möglich sind. Durch diese Art des Trainings soll in erster Linie die Größe des Muskels erhöht werden. Eine so aufgebaute Muskulatur hat wenig Ausdauer und ist daher vorallem fähig, in einem kurzem Moment ein großes Gewicht zu heben. Die Muskeldichte ist gering und der Muskel hat eine kurze, dicke Form. Diese Möglichkeit des Muskelaufbaus wird vorallem von Bodybuildern benutzt, da hier nur die optische Erscheinung der Muskulatur zählt.

Besonders für das Kraft- und Massetraining ist vor jeder Trainingseinheit ein Aufwärmsatz von 20 Wiederholungen mit wenig Gewicht zu empfehlen, um eventuelle Verletzungen zu vermeiden. Für Hobbysportler empfielt sich das Krafttraining, da es das Mittelmaß beim Muskelaufbau darstellt, was Optik und Ausdauer angeht. Insgesamt ist hinzuzufügen, dass die Übergänge zwischen den verschiedenen Trainingsarten fließend sind.